Jdi na obsah Jdi na menu
 


Předsezonní individuální příprava hráčů

Individuální předsezónní plán hráče :

 

Každý hráč si stáhne do mobilu nějakou běžeckou aplikaci.

Po každém běhu pak odešle naměřené hodnoty aplikace trenérovi na MESSENGER

 

Čím kratší  IZ, tím rychlejší tempo !!

 

ITP č.1 - období :

  • 1.den - Vytrvalostní běh: IZ 3 x 10‘  -  IO – 4‘

2.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

  • 3.den - Vytrvalostní běh: IZ 3 x 10‘  -  IO – 3‘

4.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

  • 5.den - Vytrvalostní běh: IZ 3 x 10‘  -  IO – 2‘

6.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

 

ITP č.2 - období :

  • 1.den - Vytrvalostní běh: IZ 4 x 8‘   -  IO – 3‘

.2.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

  • 3.den - Vytrvalostní běh: IZ 4 x 8‘   -  IO – 2‘

4.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

  • 5.den - Vytrvalostní běh: IZ 4 x 8‘   -  IO – 1‘

6.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

 

ITP č.3 - období :

 

  • 7.den - Vytrvalostní běh: IZ 4 x 6‘   -  IO – 3‘

8.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

  • 9.den - Vytrvalostní běh: IZ 5 x 6‘   -  IO – 3‘

10.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

  • 11.den - Vytrvalostní běh: IZ 6 x 6‘   -  IO – 3‘

12.den - doplňkové sporty + posilovna(nebo gumy) + core cvičení

 

Důsledně dodržuj stanovený interval odpočinku(IO) !

 

Vysvětlivky: ( IZ ) = interval zatížení, ( IO ) = interval odpočinku

  • < > po doběhnutí protahovací cvičení 15 minut ( ! )< > Kvalitní obuv a terén + dodržovat pitný režim ( ! )